बांहों और कंधों के लिए व्यायाम

बांहों और कंधों के लिए व्यायाम / Shoulder + Arm Exercise

पहला पद – यह सूक्ष्म यौगिक व्यायाम का पहला पद है इस व्यायाम का प्रयोग मनुष्य अपने कंधों के लिए करता है इस व्यायाम को करने से हमारे कंधें ताकतवर तो होते ही है साथ ही हमारे शरीर का ढांचा भी ठीक हो जाता है.

विधि – इस व्यायाम को करने के लिए व्यक्ति अपने आप को सीधे खड़े होकर अपने हाथ के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़कर मुट्टी बंद कर ले तथा अपने हाथों को जांघों से मिलाये अब अपने मुंह को फुलाकर सांस अंदर भर लें व अपनी ठोड़ी को गले की हड्डी से सटाकर सांस को अपने मुंह के अंदर की तरफ रोकते हुए ऊपर – नीचे करें, अपने कंघों को ऊपर-नीचे करते समय ये ध्यान रखें कि हमारे हाथ नीचे की तरफ बिल्कुल सीधे होने चाहिये.

बांहों और कंधों के लिए व्यायाम

दूसरा पद – 

इस व्यायाम का उपयोग हम अपने कंधे से कोहनी तक कर सकते हैं इस व्यायाम में सीधे खड़े होकर अपनी मुट्ठियां बंद कर ले व अपने कंधे से कोहनी तक के भाग पर ध्यान लगाते हुए अपने हाथों को कंधों के बराबर मोड़कर फैला लें या फिर अपने हाथों को मोड़ने के बजाए सामने की ओर फैला सकते है

तीसरा पद –

 तीसरे पद को करने से पहले हम आपको बता रहें है कि इस व्यायाम का नाम है भुजा आसन, इसके नाम से ही पता चल रहा है की इस आसन कार्य है कि इस आसन को करने से मनुष्य के हाथ व कंधों से सभी जुड़े अंगों का व्यायाम हो जाता है इसलिए हम इस आसन को भुजा आसन कहते है.

विधि – भुजा आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर अपने जांघों को मिलाए तथा अपने पैर व एडियों को भी आपस में मिला लें, फिर अपने हाथ की मुट्ठी को बन्द करके नीचे की तरफ झुकने दें अब अपने हाथों को खीचें जिससे आपके हाथों में कम्पन होने लगेगी इस कम्पन को थोडा और बढ़ाए जिससे आपके हाथों की अंगुलियाँ कांपने लगे, व अपने हाथों में और अधिक कम्पन लाने के लिए अपने हाथों को कंधों के बराबर ऊपर उठायें और थोडा ढीलापन छोड़ दें.

तैरना कंधो का अच्छा व्यायाम है , Swimming is a complete exercise of  body

तैरना – 

तैरना कन्धों की प्राकर्तिक और सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है , इसमें कोई अतिश्योक्ति नहीं होगी यदि में कहू की स्विमिंग से पूरे शरीर का व्यायाम होता है , तैरने को सम्पूर्ण एक्सरसाइज भी कह सकते है क्योंकि इसमें कंधो , पेट और पैरों की एक्सरसाइज होती है .

सूर्य नमस्कार क्रिया से भी हमारे कंधो को बल मिलता है और उनमें रक्तसंचार होता है.

नोट – ऊपर बताये गए सभी व्यायामों के मुताबिक अपने दोनों हाथों को तेज गति से गोल चक्कर में घुमाकर भी इन व्यायामों को कर सकते हो इन व्यायामों के करने से निम्नलिखित लाभ प्राप्त होगें.

बाँहों और कन्धों की एक्सरसाइज

लाभ – १. पद २ और ३ के करने से आपके हाथों की हथेलियों में खून की रफ्तार तेज होगी तथा खून के तीव्र संचार से हमारे हाथों की हथेलियों की सुन्दरता भी बढ़ जाती हैं.

२. हाथों का व्यायाम करने से हमारी बांहे मजबूत होती है साथ हमारे हाथों में लचीलापन भी आने लगता है.

kandho or arm , shoulder ki exercise jarurat hai gol or majboot kandhe hai kisi ki pasand or saundarya ka prateek hai , chode or faile hude kandhe strong shoulders looks beautiful on both man or woen, inke liye hume pratidin exercise of vyayam karna chahiye, swimming kandho or shulder ki bhaut badiya exercise hai .,