कमर के लिए व्यायाम

कमर के लिए व्यायाम

आज के समय में ज्यादातर लोग कमर के दर्द से परेशान रहते है तथा अपनी कमर को कम व पतली करने के लिए अनेक उपाए करते है लेकिन उन उपायों से न तो उनकी कमर का दर्द ठीक होता और न ही कमर कम या पतली हो पाती है लेकिन हम आपको कुछ व्यायाम बताने जा रहे है इन व्यायाम को करने से आपके कमर का दर्द तो ठीक हो जाएगा साथ ही आपकी कमर पतली व लचीली बन जाएगी, तथा इन व्यायामों को रोजाना करने से मनुष्य की लम्बाई या कद भी बढ़ जाता है व हमारे शरीर में कार्य करने की क्षमता में वृद्धि होती है, इन व्यायाम को रोजाना निम्नलिखित प्रकार से करना चाहिए.

kamar ke liye exercise

पहला चरण – पहले चरण को करने के लिए अपने दोनों पैर मिलाकर बिल्कुल सीधे खड़े हो जाए तथा धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर से ऊपर व अपनी पैर की एडियों को ऊपर उठाते हुए खड़े हो जाए अब अपनी एडी से हाथों की अंगुलियों तक अपने शरीर के हर भाग को ऊपर की तरफ  खीचें तथा जब ये क्रिया समाप्त हो जाए तब आप अपने अंदर रोकी गई सांस को बाहर निकालते हुए अपनी पहली वाली स्थिति में वापस आ जायें, इस व्यायाम को करने से आपके शरीर का कद बढ़ता है साथ ही शरीर में हो रहे कमर दर्द से राहत मिलती है.

कमर के लिए एक्सरसाइज 

दूसरा चरण – दूसरा चरण करने के लिए सबसे पहले अपने आप को तान कर सीधे खड़े हो जाए फिर सांस को अंदर भरते हुए अपने हाथों को घुटनों की तरफ जितना अधिक हो सके अपने आप को पीछे की तरफ झुकाए इस क्रिया को करते समय आपके घुटने बिल्कुल भी नहीं मुड़ने चाहिए, इस प्रकिया के समाप्त होने पर भरी हुई सांस को अपनी नाक से बाहर निकालते हुए अपनी पीठ को आगे की ओर अर्थात् नीचे की तरफ झुकाए और इतना झुकाए की आपका सिर आपके घुटनों को छू लें इस क्रिया को करते समय यह ध्यान रखें की आपके पैर के घुटने किसी भी तरह मुड़ने नहीं चाहिए तथा झुकते समय अपने दोनों हाथ बिल्कुल सीधे व पीछे की तरफ होने दें तथा व्यायाम के खत्म होने पर सांस लेते हुए बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं. इस व्यायाम को रोजाना करने से आपका शरीर strong बन जाता है साथ ही कमर से जुड़ा हर दर्द ठीक हो जाता हैं.

कमर के लिए व्यायाम

तीसरा चरण – जो व्यायाम हम आपको बताने जा रहे है इस व्यायाम के करने से आपके शरीर का हर छोटे से छोटा रोग दूर हो जाता है साथ ही आपके पूरे शरीर की exercise भी हो जाती हैं. इस व्यायाम को इस तरह से किया जाता है सबसे पहले आप अपने दोनों पैरों को मिलाकर सावधान की तरह खड़े हो जाए और सांस को अंदर की और लेते हुए अपने दोनों हाथों को कंधों के बराबर फैला लें फिर जितना हो सके अपने कंधें व हाथ को Right की ओर झुकाएँ इस क्रिया को करते समय ये ध्यान रखे की आपके पैर किसी भी हालत में जमीन से नहीं उठने चाहिये तथा आपके घुटने भी नहीं मुड़ने चाहिएं अब सांस को बाहर निकालते हुए अपने हाथ को पहली वाली स्थिति में वापस ले आये इसी तरह से अब आप दोबारा  सांस लेते हुए अपने left hand  की ओर झुकाएँ, ऊपर बताई गई condition के अनुसार सांस को बाहर निकालते हुए बिल्कुल सीधे खड़े हो जाओं.

कमर की चर्बी कैसे कम करें

चौथा चरण – यह व्यायाम थोडा सा कठिन तो है लेकिन आपके शरीर के लिए बहुत ही Important  माना जाता है इसलिए इस व्यायाम को करने का प्रयास अवश्य करें, इस exercise  को करने के लिए अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाए फिर सांस को अंदर की ओर खीचते हुए अपने शरीर के ऊपर वाले भाग को अधिक से अधिक Right to left अथवा दाएं से बाएं की ओर बार-बार जल्दी-जल्दी घुमायें, इस व्यायाम का प्रयास ८ से १० बार करें और जब आपको इसकी आदत पड़ जाए तब आप  व्यायाम करने संख्या को बढ़ा दें. इससे आपका शरीर मजबूत बनेगा व आपकी कमर पतली तथा सुंदर हो जाएगी.