जांघ की शक्ति के लिए व्यायाम

जांघ की शक्ति को बढ़ाने के लिए व्यायाम

हम आपको इन व्यायामों के जरिए ये बताना चाह रहें कि हमारे जीवन में व्यायाम हमारे शरीर का एक विशेष अंग बन गया है जिसके बिना हमारा जीवन अपूर्ण हो गया है तथा व्यायाम न करने से हमारे शरीर का हर अंग कमजोर पड़ता जा रहा है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता घट जाती है , इसी तरह से हम अपनी जांघों को मजबूत करने के लिए तथा जांघों की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करना बहुत ही जरूरी है जांघों की शक्ति किस प्रकार से बढ़ाई  जा सकती है इससे सम्बन्धित व्यायाम निम्निलिखित प्रकार से बताये गये हैं.

सुडोल जांघ कैसे बनाये 

पहला पद – अपनी जांघों की क्षमता बढ़ाने के लिए बिल्कुल सीधे खड़े हो जाए फिर अपनी नाक से सांस खीचते हुए अंदर भरें और अपने दोनों हाथों और पैरों की एडियों को ऊपर की तरफ बिल्कुल सीधे करके एक उछाल मारते हुए अपने दोनों पैरों को खोल कर खड़े हो जाए तथा आपके पैर की एडी भी उठी हुई होनी चाहिए फिर अब सांस को बाहर निकालते हुए अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों के समीप ले आए और उछाल मारकर आपने दोनों पैरों को मिला लें, इस व्यायाम का प्रयास करते समय आपके दोनों हाथ आपकी जांघों से न लग पाए और आपके घुटने भी नहीं मुड़ने चाहिए, इस व्यायाम को अब उल्टे-क्रम में दोहराए तथा इनका प्रयास १०से १५ बार तक करें. इस व्यायाम के करने से आपके शरीर में रक्त का संचालन होगा तथा आपकी जांघें मजबूत बनेगी इसलिए इस व्यायाम को करने का अभ्यास जरुर करें.

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दूसरा पद – दूसरा पद करने के लिए सबसे पहले आप अपने दोनों पैरों को मिलाकर बिल्कुल सीधे एक खम्भे की तरह खड़े हो जाए फिर अपनी नाक से सांस अंदर भरते हुए अपने दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने जमीन के बराबर फैला ले तथा अपने घुटने मोड़ते हुए नीचे की तरफ इस तरह से बैठे मानो आप किसी वस्तु या कुर्सी के ऊपर बैठे है, इस क्रिया को करते समय यह ध्यान रखे की आपके पैरों की एडी व पंजें एक ही स्थान पर टिके रहे व आपका शरीर भी बिल्कुल सीधा होना चाहिए, व इस प्रकार से अपनी नाक से सांस को बाहर निकालते हुए अपनी पहली वाली स्थिति में वापस आ जाए, शुरू-शुरू में इसका अभ्यास ८ से १० तक करें. इस व्यायाम को लगातार करने से आपकी जांघें तो strong  होंगी साथ ही आपके पैरों का दर्द भी ठीक हो जाएगा.

जांघों के लिए व्यायाम

तीसरा पद – तीसरा पद करने के लिए आप बिल्कुल सीधे खड़े हो जाए और अपने हाथों को अपने कंधें के बराबर फैला ले फिर अपनी नाक से सांस को अंदर भरते हुए अपने पैरों के पंजों पर धीरे-धीरे नीचे बैठते जाएं अथवा अपनी पैरों की एडियों पर बैठे से नजर आए इस व्यायाम में आपके घुटने सामने के बजाये side में होने चाहिये, तथा इस व्यायाम को करते समय ये ध्यान रखें की आपकी एडियां व पंजें आपस में मिले हुए होने चाहिए, इस क्रिया का प्रयास ४ से ५ बार तक ही करें.

नोट – ऊपर बताये गए ये सभी एक्सरसाइज जंघों के लिए बहुत ही उपयोगी माने गए है इन सभी व्यायाम को करने से आपकी जांघें सुड़ोल व मजबूत बनती है तथा इस व्यायाम से हमें घुटनों के दर्द से राहत मिलती है तथा हमारे पैदल चलने की क्षमता भी बढ़ जाती है, इन सभी क्रियाओं को रोजाना करने से हमारे पैरों के पंजों को भी अधिक फायदा मिलता है.