अच्छी नींद के लिए कुछ घरेलू उपाय, Acchi Nind Ke Liye Kuch Ghrelu Upay |

Acchi Nind Ke Liye Kuch Ghrelu Upay

अच्छी नींद के लिए उपाय ;-मनुष्य की भाग दौड़ भरे जीवन में बहुत से लोगों को रात के समय नींद नही आती | वह रात भर करवटें बदलता रहता है | ऐसी अवस्था में लोगों को स्लीपिंग डिसओडर का रोग भी हो सकता है | नींद की अहमियत को जानने के लिए आप एक रात जग कर देखे | आपको अगले दिन मालूम होगा कि नींद का हमारे जीवन में क्या महत्व होता है | वैसे दुनिया में बहुत से लोग ऐसे जो चाहकर भी अच्छी नींद नही ले सकते | ऐसे लोग सुबह अपने – आप को फ्रेश फील नही करता | वह पुरे दिन अपने आप को थका हुआ महसूस करता है | जिन लोगों की नींद पूरी नही होती , वे लोग छोटी – छोटी बातों पर गुस्सा हो जाते है | इसके आलावा इससे मानव को तनाव भी हो जाता है | यदि आपके साथ यह समस्या है तो आप स्लीप डिसओडर के रोग के शिकार है | आज हम आपको इस रोग के बारे में कुछ जानकारी दे रहे है | तो सबसे पहले बात करते है कि स्लीप डिसऑडर क्या होता है |

DOCTORS SE SLAAH LEN 

स्लीप डिसऑडर क्या है :- नींद ना आने के बहुत से कारण हो सकते है | डॉक्टरों का मानना है कि स्लीप डिसऑडर लगभग 80 तरह के होते है | जो अलग – अलग वजह से सभी को होता है | क्या आप जानते है कि केवल इण्डिया में लगभग 7 से 8 करोड़ लोग इस रोग के शिकार है | जी हाँ ये बात बिल्कुल सच है | इस बीमारी के शिकार लोगों में केवल चार कारण बताएं है | जैसे :-

खर्राटे लेना:- यदि आप ये समझते है कि जो व्यक्ति खर्राटे लेकर गहरी नींद में सोता है | तो आपका इस प्रकार से सोचना बिल्कुल गलत है | क्योंकि जो व्यक्ति खर्राटे लेकर सोता है | उसे नींद में ठीक तरह से साँस नही आती | खर्राटे लेने वाले व्यक्ति की नींद कभी पूरी नही होती | इसी कारण से वह व्यक्ति हमेशा चिडचिडा रहने लगता है | इसके आलावा उस व्यक्ति की याददास्त भी कमजोर हो जाती है | इस रोग के कारण व्यक्ति को पर्सनलटी डिस आर्डर भी हो सकता है |

 Khrarate Lena 

नींद ना आना :- यदि मनुष्य की दिनचर्या सही नही होती ,चाय कॉफ़ी का अधिक सेवन करता है , शराब का सेवन करता है , लेट नाईट पार्टी का शौक रखता है | उन व्यक्तियों का सोने का समय तय नही होता है | जिसके कारण उन्हें स्लीप डिसऑडर हो सकता है |

Sleep Disorder Kya Hai

सपने देखना :- कई बार व्यक्तियों को सोते समय ज्यादा सपने दिखाई देते है | जिसके कारण अक्सर लोगों को नींद टूट जाती है | क्या आप जानते है कि नींद दो तरह की होती है | एक नींद जो इन्सान गहरी नींद सोता है और एक नींद वी जिसमे इन्सान सपने देखता है | इसे सपनों वाली नींद कहते है | यदि इन्सान गहरी नींद में कम से कम 6 घंटे भी सो जाता है , तो वह अपने आप को रैलेक्स फील करता है | परन्तु कच्ची नींद में यदि मनुष्य 8 से 10 घंटे की भी नींद लेता है ,तो वह मनुष्य हमेशा थका हुआ लगता है | ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्लीप डिसऑडर अधिक तनाव के कारण , चिंता के कारण , या फिर अधिक डिप्रेशन के कारण होता है | इसके आलावा जब कभी मनुष्य को शरीर में थोडा सा भी दर्द का एहसास होता है | तो उसे नींद नही आती | डॉक्टर की माने तो यह समय के साथ एक बड़ी बीमारी का रूप ले रही है | इससे पीड़ितों की संख्या लगातार बढती ही जा रही है | कुछ लोग तो इस समस्या को बहुत ही छोटी समस्या समझकर छोड़ देते है | लेकिन वो ये नही जानते कि यही छोटी – छोटी परेशानी आगे चलकर कोई बड़ी बीमारी का भी रूप ले सकते है |

ADHIK T.V DEKHNE SE HOTA HAI SLEEP DISODER

जिन लोगों को स्लीपिंग डिसऑडर की समस्या है | उन्हें हाइपरटेंशन , हार्ट डिजीज , शुगर , हार्ट अटैक या फिर दिमाक के स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है | माना जाता है कि जब व्यक्ति की नींद पूरी होती है तो वह इन्सान को रैलेक्स फिल करवाता है | ताकि वह अगले दिन की भाग दौड़ के लिए तैयार हो सके |

इस बीमारी का अधिक प्रकोप किन व्यक्तियों पर पड़ता है आइये इसके बारे में जानते है | जो लोग होस्पिटल , एयरलाइन्स , न्यूज पेपर में ,मिडिया में , कोल सेंटर में में काम करते है | उन लोगों में यह परेशानी अधिक मिलती है | इस काम में व्यक्ति को फिजिकल थकान अधिक रहती है | और साथ ही साथ मानसिक थकान भी होती है | यदि ऐसे में मनुष्य को पूरी तरह से आराम नही मिलता है तो वह चिडचिडा हो जाता है | इसके आलावा उसका सिर हमेशा भारी – भारी सा लगता है |

अच्छी नींद लेने का तरीका :-

 Vyayam Krne

अपनी दिनचर्या को ठीक करें :- सबसे पहले अपने सोने का समय तय करें | यदि टाइमिंग सही नही होगी तो नींद नही आती | कभी – कभी टाइमिंग का बिगड़ना तो एक बार चल जाता है | लेकिन यदि आपकी यह आदत ही बन जाये तो इससे नुकसान हो सकता है | इसके आलावा जो व्यक्ति दिन के अच्छे सोता है तो उसे रात को नींद नही आती |

रोजाना एक्सरसाइज करें :- यदि आप रोजाना आधे घंटे एक्सरसाइज करें | तो आपको अच्छी नींद आएगी | क्योंकि एक्सरसाइज करने से आपके मसल्स और वर्कआउट हो जाता है | इससे नींद अच्छी आती है | आप एक्सरसाइज को घर में जिम में या पार्क में भी कर सकते है | एक्सरसाइज को अपने जीवन का एक हिस्सा बनाएं |

Ruting Bdlen

हॉट बाथ :- रोजाना सोने से पहले गर्म पानी से नहायें | क्योंकि गर्म पानी से नहाने के बाद आपकी मसल्स ठीक हो जाती है | अपने डिनर में खाने की मात्रा को कम करें | इसके आलावा बाहर के भोजन का कम सेवन करें |

चाय और कॉफ़ी का सेवन कम करें :- वैसे मनुष्य सुबह के समय एक कप चाय या कोफ़ी का सेवन करते है | इस तरह की आदत से बचे | इसका सेवन करने से नींद नही आएगी और यदि आयगी तो वह गहरी नींद नही होगी | क्योंकि चाय या कॉफ़ी में कैफीन नामक तत्व होता है | जो हमारी नींद को भगा देता है |

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किताबे पढना ;- सोंने से पहले किताबे पढ़नी चाहिए | सोते समय यदि आप 15 से 20 मिनट किताबें पढ़ते है तो आपको अच्छी नींद आती है | रात के समय टी वी ना देखे | क्योंकि इससे दिमाक स्टेबल नही हो पाता |

खिड़की को खुला रखें :- सोने से पहले अपने कमरे की खिड़कियों को खोल दे | ऐसा करने से कमरे में बाहर की फ्रेश एयर कमरे में आती है | जिससे आपको अच्छी नींद आयेगी | सोते समय एक बात का ध्यान अवश्य रखे कि जिस स्थान पर भी आप सोयेंगे | वह स्थान शांत होना चाहिए |

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यदि दिन में नींद आती हो तो इस भी एक बीमारी का नाम ले सकते है | क्योंकि जो लोग दिन में सोते है | उन्हें दिन में कभी भी किसी समय भी नींद का अनुभव करता है | यह प्रॉब्लम इतनी तेज़ी से होती है | यदि व्यक्ति कोशिश भी करता है तो जाग नही पाता | 

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