Purvottanasana | पूर्वोत्तानासन

पूर्वोत्तानासन

आपने दैनिक जीवन और रूटीन में आमतौर पर कई आसनों और यौगिक मुद्राओं के बारे में सुना होगा उनमें से एक है पूर्वोतानासन,

पूर्वातानासन एक ऐसा आसन है जिसको करने से आपके पूरे शरीर की एक्साइज हो जाती है तथा इसके अनेक प्रकार के लाभ भी होते है ये आसन प्रत्येक मनुष्य के लिए अधिक लाभदायक होता है.

पूर्वात्तानासन की प्रयोग विधि:-

स्टेप 1.समतल जमीन पर चटाई या कालीन बिछाकर अपने हाथों को शरीर से सटाकर अपनी जांघ व टांगों को आपस में मिलाकर सीधे लेट जायें और आसमान की तरफ देखे.

स्टेप 2. श्वास अंदर लेते हुए अपने नितम्बों , कमर और कन्धों को उपर की और उठाए, अपनी क्षमता के अनुसार दिए गये चित्र के अनुसार शरीर को उपर की और उठा कर रखे,  आप सीधे आसमान की तरफ देखते रहे.

स्टेप 3.अब अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर करते हुए अपने पैर के अंगूठे को पकड़ने का प्रयास करें पैर का अंगूठा पकड़ते समय ये ध्यान रहें कि आपकी ठोड़ी आपके सीने से सटी हुई होनी चाहिये.

स्टेप 4.इस क्रिया को करते समय श्वांस लेते रहे और अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सैंकड़ तक रोके तथा श्वांस को बाहर निकालते हुए अपनी पहली वाली स्थिति में वापस आ जाए.

विशेष – इस आसन को करते समय आपके पैर बिल्कुल सीधे ही रखने चाहिये तथा हाथ एकदम सीधे होने चाहिए अथवा आसन की बताई गई विधि को स्टेप बाए स्टेप ही करें.

लाभ –इस आसन को ध्यान पूर्वक करने से शरीर फुर्तीला बनता है अथवा शरीर का हर अंग मजबूत हो  जाता है. सरीर में लचक बनती है, कमर दर्द की शिकायत कम हो जाती है.

@- ये आसन कमर का दर्द व जांघों के दर्द को नष्ट करते हुए आपके मस्तिष्क का विकास करता है तथा मस्तिष्क में तेजस्वी लाता है.

@-इस आसन को करने से कब्ज तथा थाईराइड जैसी बीमारी जल्द ही दूर हो जाती है.

@-ये आसन आपके शरीर की मांसपेशियों को पुष्ट व शुद्ध कर देता है साथ ही खांसी, दमा तथा खून में खराबी इत्यादि सभी विकारों को जल्द ही दूर कर देता है.

नोट –इस आसन का प्रयोग गर्भावती महिला को नहीं करना चाहिए .

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