कुछ स्त्रियों या पुरुषों की पीठ पर व अन्य
हिस्सों पर मोटापे के कारण, चर्बी बढ़ने के कारण शरीर पर माँस अधिक लटक जाता है, जो
देखने में काफी भद्दा लगता है. इसे दूर करने के लिए डाईटिंग, स्विमिंग, रस्सी
कूदना, मालिश तथा संतुलित आहार आदि तरीके अपनाने चाहिए.
इसके
अलावा बढे हुए माँस को चुटकी में भरकर इधर-उधर घुमाने से, बैक स्ट्रोक विधि से या
तैरने से भी कम किया जा सकता है.
पीठ को सुडोल बनाने के लिए व्यायाम :- अपनी पीठ को सुडोल बनाने के लिए आप निम्नलिखित
व्यायामों को अपना सकती है :
१. सबसे पहले फर्श पर एक कपड़ा या चटाई बिछा लें फिर
उस पर सीधी लेट जाए और दोनों हाथों को फर्श पर सीधा रखें. अब इसके बाद अपने दायं
(सीधे) हाथ को तनी हुई मुद्रा में ऊपर की ओर उठाते हुए सिर के पीछे की ओर लाते हुए
जमीन तक ले जाए फिर बायें (उलटे) हाथ को इसी प्रकार उठाते हुए पीछे की ओर ले जाएँ
और वापिस लायें. यह व्यायाम लगभग दो से तीन मिनट तक करें. इसको नियमित रूप से करने
से आपको आवश्य लाभ होगा.
२. अपनी पीठ को सुडोल बनाने के लिए आप इस व्यायाम
को भी अपना सकती है, सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाए, ठीक उसी मुद्रा में
जिसमे बैठकर नमाज पढ़ी जाती है, फिर हाथों को सिर के उपर सीधा तान लें. अब पीठ को
धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाते हुए दोनों हाथों की उँगलियों से जमीन को छुए. जितने
देर आप इस मुद्रा में बिना किसी तकलीफ़ के रह सकते है उतनी देर बैठे फिर वापस धीरे
धीरे हाथों को उपर कि ओर ले जाते हुए शुरुआत वाली मुद्रा में बैठ जाए. इस व्यायाम
को तकरीबन दस से पन्द्रह बार करना चाहिए.
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| कमर व पीठ से अतिरक्त चर्बी हटा कर सुंदर बनाये |
३. जमीन पर सीधा लेट जाए और अपनी पीठ के नीचे एक
तकिया रख लें, ध्यान रहे कि तकिया ज्यादा सख्त न हो. फिर बायें घुटने को मोडकर
दाहिने पांव को सीधा उपर की ओर उठते हुए सिर की ओर ले जाए, जितना उपर आप आसानी से
ले जा सकते हो उतना ही सिर की तरफ ले जाए. एक बार ऐसा करने के बाद पहले वाली
स्थिति में आ जाए. अब दाहिने पैर को मोडकर बायें पैर को उपर की ओर उठायें. ऐसा १५
बार करे. इससे आपको आवश्य लाभ मिलेगा.
४. जमीन पर पीठ के बल सीधी लेट जाए और हथेलियों को
अपने घुटनों के पास जमीन पर टिका दें. फिर बिना सिर, हाथ और पैरों को हिलाए जितना
हो सके बिना अपने आप को ज्यादा कष्ट दिए अपनी पीठ को उपर की ओर उठायें और फिर धीरे
धीरे जमीन पर सीधी लेट जाए. ऐसा लगभग १५ से २० बार करे.
५. एक चौकी पर सीधी बैठ जाए और पैरों को सामने की
ओर तान लें. फिर दोनों हाथों को सिर के उपर तानकर धीरे धीरे ४५ डिग्री का कोण बना
लें. और आगे की ओर झुकें. अब इसी मुद्रा में बिना अपनी पीठ को हिलाएं दोनों हाथों
को पीछे की ओर लें जाए. इसके बाद धीरे-धीरे पहले वाली स्थिति में आकर इसे फिर से
दोहराएँ. इस व्यायाम को लगभग दस मिनट तक करना चाहिए.
कुछ सामान्य बातें :-
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व्यायाम के सन्दर्भ में हमें कुछ बातें अवश्य ध्यान में रखनी चाहिए. जैसे हमे व्यायाम
हमेशा प्रातःकाल में नहाने से पूर्व तथा खाली पेट करना चाहिए.
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व्यायाम करने के बाद लगभग एक घंटे तक कुछ नहीं खाना चाहिए खासकर कोई ठोस
पदार्थ. क्युकि व्यायाम करने से हमारे शरीर के तापमान के साथ साथ हमारे आंतरिक
अंगो की प्रक्रिया की गति भी बदल जाती है, इसीलिए शरीर का तापमान सामान्य होने तक
हमें कुछ खाना नहीं चाहिए.
·
व्यायाम के अतिरिक्त हमारे उठने-बैठने तथा चलने-फिरने का ढंग भी हमारी पीठ पर
प्रभाव डालता है. जो महिलाएं आगे की ओर या पीछे की ओर झुककर बैठती है उनकी पीठ में
कूबड़-सा बन जाता है, जिससे उनके व्यक्तित्व में कमी आ जाती है. इसीलिए हमे हमेशा
पीठ को सीधा रखना चाहिए इससे हमारे व्यक्तित्व में भी निखार आ जाता है.
·
मेकअप :- मेकअप करते समय अक्सर
महिलाएं यह गलती कर जाती है कि वें केवल चेहरे को फाउंडेशन या फसपैक पाउडर का टच
देती है इससे चेहरे के रंग और गर्दन तथा पीठ आदि के रंग में फर्क आ जाता है जो
देखने में बहुत अजीब नजर आता है. इसलिए बेहतर यही होगा कि जब आप चेहरे का मेकअप
करें उस समय अपनी गर्दन व पीठ के खुले भाग पर भी थोडा-सा फाउंडेशन या फसपैक पाउडर
का टच दे दें. इसके अलावा पीठ का रंग, गले का रंग व चेहरे के रंग को एक-सा करने के
लिए आप कॉम्पैक्ट का भी प्रयोग कर सकते है.
kamar ki sunderta ke liye kaun se yog or aasan hume karne chahiye, extra fat remove karne ke liye tips, open suit or blowse mein hamari kamar saaf najar aati hai isliye iski sunderta ka dhyan rakhna bhi anivary hota hai ,hume apni kamar ki sahi time par saf safai karni chahiye, atirikt or extra fat jo personality ko suit nahi karta usko hatane ke liye uchit exercise or yogasan karne chahiye, iska niyam se routine banana chahiye, sunder, beautiful or attractive kamar banane ke liye aapko special care karni chahiye, peet or kamar ki atirikti charbi hatana jaroori hai , shaadi ke time par dulhan ko sunder dikhne ke liye uski kamar or back ka make up kiya jaata hai jismein uski kamar or skin ka color matching karwaya jaata hai , dono par jarurat ke anusaar hi मेक उप किया जाता है
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