छाती व बाहु के लिए व्यायाम
अपनी छाती व भुजा को मजबूत बनाने के लिए इस एक्सरसाइजेज
का अभ्यास किया जाता है इस व्यायाम को करने से आपकी भुजा तो मजबूत होंगी साथ ही आप
अपने आप को ताकतवर व स्वस्थ महसूस करने लगेंगे.
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| छाती के लिए व्यायाम Chest Exercise |
व्यायाम – सर्व प्रथम आप अपने
दोनों पैरों को अपने कंघों से समानान्तर खोलकर खड़े हो जाए फिर अपने दोनों हाथों को
मोड़कर अपनी छाती के निकट रखें फिर अपनी मुट्टी बन्द कर लें, अब एक गहरी सांस लेते
हुए अपने दोनों strong हाथों से दोनों ओर इस तरह खोले जैसे की आप किसी स्प्रिंग
या रबड़ की वस्तु को जोर से खीच रहें हों अब अपने दोनों हाथों को खोलते हुए सांस
बाहर की ओर निकाल दें, फिर इसी तरह से दोबारा सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को
वापिस इस प्रकार से लाये मानो आप किसी स्प्रिंग या रबड़ की वस्तु को इकट्टा कर रहे
हों, इस व्यायाम को करते समय ऐसा प्रतीत हो कि सचमुच आप बलपूर्वक इस व्यायाम को कर
रहे हों जिससे आपके शरीर की गर्दन व हाथ कांपने लगें, तभी आप इस व्यायाम का लाभ
उठा सकते हैं.
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| छाती व बाहों की एक्सरसाइज |
लाभ – इस व्यायाम के करने से हमारे शरीर के सभी
अंग मजबूत बनते है जैसे कोहनी, भुजदण्ड, कंघें तथा कमर का दर्द व छाती सभी दर्द
ठीक हो जाते है तथा इससे हमारे हाथों की
शक्ति बढ़ जाती है.
चौड़ी छाती के लिए एक साधारण exercise देसी दंड या डिप्स है यह एक देसी
और आसानी से की जाने वाली एक्सरसाइज है , चेस्ट के लिए इस एक्सरसाइज से बेहतर कुछ
नहीं , आरम्भ में 10 से 12 डिप्स के 4 या 5 सेट मारे , फिर अपनी क्षमता के अनुसार
धीरे धीरे बढ़ाते चले जाये. एक साथ अधिक dips न करे, ऐसा करने से हमारे बॉडी की
मासपेशियों में खिचाव हो सकता है, मांसपेशियों को धीरे धीरे व्यायाम की आदत डालनी
चाहिए, धीरे धीरे एक्सरसाइज का टाइम ऑफ़ लिमिट बढ़ाते चले जाये . प्रतिदिन देसी डिप्स लगाने वाले से चेस्ट का उभार बहुत ही आकर्षक लगता है , कपडे भी शरीर पर सुंदर दीखते है ,
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