गर्मी के मौसम के लिए उचित भोजन Grmi Ke Mousm Ke Liye Uchit Bhojn|

गर्मी के मौसम में भोजन का सही चुनाव करें :-

गर्मी के मौसम के लिए उचित भोजन

गर्मी के मौसम में आपको क्या खाना चहिये | और किन चीजों से परहेज करना चाहिए | हमारे इस लेख के माध्यम से आप जानकारी हासिल कर सकते है | जब भी गर्मी का मौसम आता है तो अपने साथ अनेक समस्याएं लेकर आता है | अगर हम गर्मी के मौसम में थोड़ी सी भी सावधानी नही करते है, तो हम बीमार हो सकते है | इसलिए गर्मी के मौसम में हमे अच्छे भोजन का चुनाव करना चाहिए |

गर्मी का मौसम शुरू होते ही ,इतनी कड़ाके की गर्मी होती है कि हमारा शरीर बुरी तरह से प्रभावित हो जाता है | गर्मी के मौसम में बाहर का तापमान इस कदर बढ़ जाता है कि इससे हमारे शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है | इसलिए हमे ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए | जिससे हमारा शरीर ठंडा रहे | इसके आलावा हमारा पाचन तन्त्र भी ठीक से काम करें | हमारा पाचन तन्त्र कमजोर ना पड़े | इसके लिए जरूरी है कि ताज़ा और हल्का भोजन किया जाये | गर्मी के मौसम में तापमान शरीर में होने वाले संक्रमण के खतरे को और भी बढ़ा देता है | इसलिए इस मौसम में हमे विशेष तौर पर साफ़ – सफाई का ध्यान रखना चाहिए | गर्मियों के मौसम में पानी का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए | ताकि हमारे शरीर में पानी की कमी ना हो | इसके आलावा गर्मी के मौसम में अधिक समय तक घर से बाहर ना रहे |  इससे हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है |

भारत को ऋतुओं का देश कहा जाता है | इस जगह हमेशा ऋतुओं में परिवर्तन को देखा जाता है | जब भी मौसम में बदलाव होने शुरू होते है | तो हमारे स्वभाव में भी कुछ न कुछ परिवर्तन होने लगते है | यदि बदलते परिवर्तन में अपने भोज्य पदार्थों का सही चुनाव करके सेवन किया जाये तो , हम वात , पित्त और फक जैसी होने वाली बिमारियों से बच सकते है | इस लेख के माध्यम से आप अपने भोजन का सही प्रकार से चुनाव कर सकते है |

ज्यादा देर धुप में ना रहे 

मनुष्य को रोजाना सुबह उठते ही कम से कम दो या तीन गिलास पानी पीना चाहिए | यदि आप इतना पानी नही पी सकते तो आप अपने अनुसार पानी पी सकते है | पानी पीने के बाद शौच जाएँ , दांतों को साफ़ करें , योग करे या प्रणायाम करें | इस उपाय को नियमित रूप से करें |

रात के समय पानी में लगभग 11 बादाम को भिगाकर रखें | अगले दिन सुबह के समय इसका छिलका उतारकर इसे पीसकर दूध में मिलाकर पीयें | इस उपाय को करने से शरीर को ताकत मिलती है ,और शरीर तंदरुस्त बनता है | इस उपाय को करने से शरीर की अंदर की गर्मी शांत हो जाती है |

गर्मी के मौसम में भुने हुए , तले हुए , गरिष्ट लगने वाला भोजन और अधिक मसाला वाला भोजन नही करना चाहिए | इसके स्थान पर हमे फलों का , हरी सब्जियों का , सलाद और जूस का सेवन करना चाहिए | यह हमारी सेहत के लिए लाभदायक होता है | इसका सेवन करने से हमारे शरीर में पानी की कमी नही होती |

पानी का अधिक से अधिक सेवन करें 

गर्मी के मौसम में बाजार से बिकने वाली चीजों से परहेज करना चाहिए | क्योंकि इस मौसम में शरीर में कमजोरी हो जाती है | इसके आलावा दाद , पेचिश , सिने में जलन , मुंह में बदबू आना आदि रोग होने की संभावना बढ़ जाती है | हम ऐसी ही कुछ बिमारियों को ठीक करने के लिए घरेलू उपाय बतायेंगे | जो बहुत ही आसान होते है |

खाली पेट निम्बू का रस , आंवले का रस और हरे धनिये का रस आदि को आपस में मिलाकर पीने से हमे कई रोगों से छुटकारा मिल जाता है |

दोपहर के भोजन में हमे चावल के साथ अरहर की दाल , मूंग या उड़द की दाल और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए | इसी प्रकार का भोजन हमे शाम के समय भी करना चाहिए | गर्मियों के मौसम में लस्सी और दही का सेवन करना लाभकारी होता है | रात के समय भोजन हल्का करें |

दोपहर के समय हल्का भोजन खाएं 

यदि आप गर्मी के मौसम में घर से कंही बाहर जा रहे है तो घर से निकलने से पहले दो गिलास पानी जरुर पीयें |इसके आलावा टमाटर , प्याज , ककड़ी , खीरा और गन्ने का जूस का सेवन निरंतर करते रहना चाहिए | इन सभी चीजों का उपयोग करने से पेट की अच्छी तरह से सफाई हो जाती है | इसके आलावा अंदर की गर्मी शांत हो जाती है |

गर्मी से बचने के उपाय :-  गर्मी से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय है |

1.          निम्बू पानी का सेवन करना :- निम्बू पानी गर्मी के मौसम में सबसे अच्छा होता है | यह एक प्रकार का टॉनिक होता है | जब हमारे शरीर में विटामिन सी की मात्रा कम हो जाती है | तो एनीमिया , जोड़ों का दर्द , दांतों के रोग , खांसी , पायरिया और दमा जैसी परेशानी हो सकती है | इन सभी बिमारियों को दूर रखने के लिए हमे गर्मी के मौसम में नियमित रूप से निम्बू पानी का सेवन करना चाहिए | क्योंकि निम्बू में विटामिन सी की अधिकता होती है |

निम्बू पानी है लाभदयक 

2.          पेट खराब होने पर :- जब आपका पेट ख़राब हो जाये , जैसे कब्ज बन जाये , दस्त हो जाये तो ऐसी अवस्था में निम्बू के रस में थोडा सा हींग , काली मिर्च , अजवाइन , नमक , और भुना हुआ जीरा मिलाकर पीने से बहुत आराम मिलता है | इस पानी का सेवन करने से पेट से जुडी हुई हर समस्या दूर हो जाती है |

तरबूज का रस :- तरबूज गर्मी के मौसम का फल होता है | जब आपको एसिडिटी हो जाये तो तरबूज के रस का सेवन करना चाहिए | क्योंकि तरबूज में एसिडिटी को दूर करने के तत्व पाए जाते है | इसके आलावा जिन व्यक्तियों को दिल का रोग होता है या डायबिटीज है | उसके लिए तरबूज के रस का सेवन लाभदायक होता है |

तरबूज के रस का सेवन करें 

3.          पुदीने के पानी का सेवन :- गर्मी के मौसम में तो पुदीना एक बहुत ही अच्छा विकल्प होता है | पुदीने का शर्बत बनाकर पीने से लू , जलन , बुखार , उल्टी , और गैस जैसी समस्या से छुटकारा मिल जाता है | पुदीने का शर्बत बनाने के लिए पुदीने की कुछ पत्तियों को पीसकर उसमे नमक चीनी और जीरा आदि को आपस में मिलाकर पीयें | गर्मी के मौसम में शर्बत बहुत ही लाभदयक होता है |

पुदीने के पानी का उपयोग करें 

4.          ठंडाई का सेवन है लाभकारी :- गर्मी को कम करने के लिए ठंडाई का सेवन करना चाहिए | इसे बनाने के लिए खसखस और बादाम को रात के समय पानी में भिगोकर रख दें | अगले दिन इन दोनों को मिक्सी में पीसकर ठंडा दूध मिला दें | इसके बाद अपने स्वाद के अनुसार इसमें चीनी मिलाकर पी लें | इस तरह से तैयार ठंडाई का सेवन करने से आप गर्मी के प्रकोप से बच सकते है |

ठंडाई है उपयोगी 

5.          गन्ने का रस :- गर्मी में गन्ने का रस सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है | क्योंकि इसके जूस में विटामिन्स और मिनरल्स होते है | गन्ने का जूस पीने से शरीर में ताजगी बनी रहती है | इसके आलावा आप लू लगने से भी बच जाते है | गर्मी के मौसम में यदि बुखार हो जाये तो गन्ने के जूस का सेवन करना चाहिए | ससे बुखार जल्दी ही उतर जाता है | एसिडिटी होने के कारण होने वाली जलन को शांत करने के लिए गन्ने के जूस का सेवन करना चाहिए | पीलिया के रोगी को गन्ने के जूस में निम्बू मिलाकर देने से लाभ मिलता है | अधिक गर्मी होने के कारण कुछ लोग गन्ने के जूस में बर्फ मिला देते है | जो की गलत है | गन्ने के जूस में कभी भी बर्फ नही मिलाना चाहिए |

गन्ने के रस का उपयोग करें 

6.          छाछ या लस्सी का सेवन :- गर्मी के मौसम में छाछ या लस्सी का सेवन लाभकारी होता है | खाना खाने के बाद यदि एक या आधा गिलास लस्सी या छाछ पी लिया जाये तो अच्छा होता है | आप छाछ में पुदीना , भुना हुआ जीरा , काला नमक आदि भी मिलाकर पी सकते है | इससे एक तो छाछ का स्वाद बढ़ता है और दूसरा एसिडिटी की परेशनी से भी निजात मिल जाती है |

7.          खसखस का शर्बत :- खसखस की प्राकति ठंडी होती है | गर्मी के मौसम में खसखस का शर्बत शरीर को ठंडा रखता है | इसका शर्बत बनाने के लिए खसखस को सबसे पहले अच्छी तरह से धो लें और सुखा एन | इसके बाद इसे पानी में डालकर उबाल लें | अपनी इच्छा अनुसार इसमें चीनी मिलाकर ठंडा होने के लिए रख दें | जब यह ठंडा हो जाये तो किसी बोतल में भरकर फ्रिज में रख लें | इस तैयार शर्बत को आप किसी भी समय पीयें | लाभ मिलता है |

छाछ या लस्सी का उपयोग 

8.          सत्तू :-  सत्तू भुने हुए चने , ज़ोऊ और गेंहू को पीसकर बनाया जाता है | इसे बिहार के लोग अधिक पसंद करते है | बिहार में इसका उपयोग एक व्यजन के रूप में किया जाता है | सत्तू हमारे पेट की गर्मी को कम करता है | कुछ लोग सत्तू में चीनी मिलाकर खाते है तो कुछ लोग नमक और मसाला मिलाकर खाते है | यह खाने में स्वादिष्ट लगता है |

9.          आम पन्ना :- आम पन्ना बनाने के लिए कच्चे आमों को पानी में उबालकर उसका गुदा निकाल लें | अब इसके गुदे में भुना हुआ जीरा , चीनी , धनिया , पुदीना और नमक  मिलाकर पीयें | आम पन्ना का सेवन करने से कई बीमारियाँ दूर हो जाती है |

10.      पानी का सेवन अधिक करें :- गर्मी के मौसम में प्यास अधिक लगती है | इसलिए आप जितना पानी पीयेंगे | उतना ही आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा | आमतौर पर लोग जब प्यास लगती है तो उसी समय अपनी प्यास को बुझाने के लिए पानी पीते है | लेकिन डिहाईड्रशन से बचने के लिए हर 10 मिनट के अन्तराल पर पानी पीयें | ऐसा करने से प्यास लगने की तलब नही उठेगी | डॉक्टर के अनुसार एक बड़े व्यक्ति को घर से बाहर निकलने से पहले दो या तीन गिलास पानी का सेवन करना चाहिए | यदि आप खाली पानी नही पी सकते है तो , पानी के स्थान पर एक समय जूस या सूप पी सकते है | गर्मी के मौसम में आप जितनी देर घर से बाहर रहेंगे | तो भी आपको पानी की मात्रा को कम नही करना चाहिए | इसके आलावा यदि शरीर में दर्द हो या शरीर में खिचाव महसूस हो तो तुरंत पानी पीयें |

पानी का अधिक से अधिक सेवन करें  

11.      डीहाइडरेशन के होने का कारण नमक भी हो सकता है | यदि शरीर में पोटाशियम और नमक की कमी हो जाती है | तो डीहाईड्रैशन हो सकता है | शरीर में नमक की कमी को पूरा करने के लिए नमक खाएं | इसके आलावा फलों पर अन्य किसी खाने की वस्तु पर नमक छिडक कर खाएं | शरीर में सोडियम और पोटाशियम की कमी को पूरा करने के लिए लीची , दही , लस्सी , और तरबूज का सेवन करें |

12.      अदरक , काली मिर्च और तुलसी का सेवन करें :- तुलसी का पत्ता शरीर में एक तरह से एंटीसेप्टिक का काम करती है | इसलिए खाने में तुलसी का पत्ता या बीज का उपयोग करना चाहिए | सब्जियों को गाढ़ा करने के लिए जो ग्रेवी तैयार की जाती है ,उसमे थोड़ा सा भुना हुआ बेसन मिलाकर बनाएं | ये दोनों चीजें शरीर को ठंडा रखती है | अपने भोजन में लहसुन , प्याज , अदरक , काली मिर्च आदि की मात्रा को बढ़ा दें | इन मसालों का उपयोग करने से खून साफ़ होता है |} हालांकि इन सभी पदार्थों को खाने से पसीना निकलता है | लेकिन इससे शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है | आप एलर्जी फ़ूड प्वाइजनिग जैसे रोगों से बच सकते है |

सत्तू गर्मी को दूर करें 

13.      चीनी कम और शहद ज्यादा :- भोजन में जितनी अधिक मिठास होगी | उतनी ही मात्रा में हमे उर्जा मिलती है | इसलिए हमे ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए | जिससे हमे अच्छा कार्बोहाइड्रेट प्राप्त हो सके | मीठा खाने का मतलब यह बिल्कुल नही है कि आप चीनी का प्रयोग करें | चीनी से तो आपको परहेज करना है | क्योंकि चीनी शरीर को खराब कार्बोहाइड्रेट देती है | इससे हमे उर्जा तो मिलती है लेकिन हमे पाचन सम्बन्धी कुछ तकलीफे हो जाती है | इलसिए चीनी के स्थान पर शहद का उपयोग करना चाहिए | इससे आपके शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत रहता है | इसके आलावा आपको ऐसे फलों का सेवन करना चाहिए | जिसमे ग्लोकोज का अंश पाया जाता हो | जैसे :- मौसमी , संतरा और लीची | ऐसे ही कुछ फल है | शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ग्रीन टी या दूध में शहद मिलाकर पीयें |

चौलाई का साग खाएं 

14.      गर्मी के मौसम में क्या खाएं :- मौसम में आने वाले फलों और सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए | क्योंकि गर्मियों के मौसम में मिलने वाली सब्जियां मुलायम , गूदेदार और नमी से भरी हुई होती है | जो इस मौसम के अनुसार बिल्कुल उचित है | जो सब्जी गर्मी में मिलती है | उसकी तासीर ठंडी होती है और साथ ही साथ यह जल्दी पचने वाली भी होती है | इन सब्जियों में वो सभी पोषक तत्व होते है | जो इस गर्म और आद्र भरे मौसम से शरीर का तालमेल बिठाने के लिए आवश्यक होता है | गर्मी के मौसम में बिकने वाली सब्जी का नाम है | :- लौकी , करेला , परमल ,टिंडा , खीरा , तोरई , कद्दू , भिन्डी और चोलाई का साग | इसके आलावा गर्मी के मौसम में पुदीना , निम्बू , तरबूज और मौसमी भी अधिक मात्रा में बिकती है | और हमे इन्ही सभी चीजों का सेवन करना चाहिए | ये सभी प्यास बुझाने वाले होते है | क्योंकि इन सभी पदार्थों में सोडियम और कैलोरी की मात्रा बहुत ही कम होती है | और एंटी ओक्सिडेंट , कैल्शियम और विटामिन्स की मात्रा अधिक होती है | गर्मियों में आम भी बाजारों में मिलता है | यह भी हमारे शरीर के लिए लाभदायक होता है | इसलिए हमे गर्मी में आम , दही लस्सी का सेवन करना चाहिए | इसका सेवन करने से शरीर में पानी की कमी नही होती |

बाजार की चीजों से दूर रहे 

15.      गर्मियों के मौसम में तरबूज और खरबूजे का अधिक सेवन करना चाहिए | क्योंकि इनमे लगभग 80 से 90 % पानी होता है और ये पचने में भी आसान होता है | गर्मी के मौसम में आने वाले फलों का भी सेवन करें | इस मौसम में अंगूर बहुत मिलते है | इनका सेवन भी फायदेमंद होता है | अंगूर में लाइकोपिन नामक तत्व होता है | जो हमारी स्किन को सूर्य की अल्ट्रावायलेट किरणों से हमारी रक्षा करते है | इसके आलावा हमे प्याज का भी सेवन करना चाहिए | गर्मी के कारण हमारे स्किन पर रैशिश हो जाते है | इसे दूर करने के लिए प्याज का सेवन करना चाहिए |  

16.      खाने के साथ सलाद का सेवन जरुर करें | क्योंकि कच्ची सब्जियों में कुछ जरूरी एंजाइम होते है | जो शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक होते है | हमारा शरीर जितने पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा | उतना ही हमारा शरीर स्वस्थ रहेगा | सलाद में फाइबर की मात्रा अधिक होती है | जो हमारे पाचन तन्त्र को मजबूत रखता है |

·      गर्मी के मौसम में क्या नही खाना चाहिए :-

·      जिस भोजन मे अधिक वसा हो और भारी भोजन का सेवन नही करना चाहिए |

·      डीहाईडरेशन को बढ़ाने वाली चीज जैसे कैफीन से हमेशा दूर ही रहना चाहिए |

·      तले हुए और मसालेदार भोजन से हमेशा दूर ही रहें |

संतुलित भोजन का सेवन करें 

·      रात का बासी भोजन ना करे | इससे पेट खराब हो सकता है |

·      गंदे वातावरण में बना हुआ भोजन न खाएं |

·      मिठाइयाँ कम से कम खाएं |

·      बाजार में मिलने वाले डिब्बाबंद पदार्थों से दूर रहे |

तरल पदार्थों का सेवन करें :-  गर्मियों के मौसम में हमे तरल पदार्थों का सेवन भोजन की तुलना में अधिक करना चाहिए | क्योंकि गर्मी को शरीर में कम करने के लिए बहुत कम मात्रा में ऊष्मा की जरूरत होती है | इसलिए हमे भोजन कम ही खाना चाहिए | और लिक्विड पदार्थों का सेवन अधिक से अधिक करना चाहिए | चिकत्सकों का यह मानना है कि गर्मी के मौसम में रोजाना दो से चार लीटर पानी पीना चाहिए | इसके आलावा हमे जूस , लस्सी , छाछ , दही , निम्बू पानी , नारियल का पानी ,और आम पन्ना का सेवन करना चाहिए | बाजार में मिलने वाला डिब्बाबंद जूस का सेवन ना करे | इसके स्थान पर ताज़े जूस का सेवन करें | फलों और सब्जियों , दूध , ग्रीन टी और जूस में भी पानी अधिक होता है | गर्मियों में लोगों को इन सभी चीजों की मात्रा को बढ़ा देना चाहिए | इनका सेवन करने के बाद उन्हें अधिक पानी पीने की जरूरत नही होगी | यदि आप बार – बार पानी पीना पसंद नही करते तो इन सभी चीजों का सेवन करें |

दूध या दूध से बने हुए पदार्थ का सेवन करें 

गर्मी के मौसम में भोजन जल्दी खराब हो जाता है ;- गर्मी के मौसम में बैक्टीरिया बहुत ही जल्दी पनपते है | इलसिए इस मौसम में फ़ूड पोयजनिग , डायरिया , उल्टी और दस्त की समस्या कुछ अधिक बढ़ जाती है | बहुत से लोग सोचते है कि फ्रिज में रखी हुई सब्जियां , फल , और भोजन लम्बे समय तक खराब नही होते | यह सोचना गलत है | हमे कच्ची सब्जियों को और फलों को 3 से 4 दिन के बाद हटा देना चाहिए | क्योंकि यह इससे अधिक दिन नही रह सकते |

 डीहाईड्रेशन और संक्रमन से किस तरह से बचना है :-

निम्बू पानी का उपयोग करें 

गर्मियों में हमारे शरीर में जब पानी की कमी हो जाती है | तो हमे डीहाईड्रेशन की शिकायत हो जाती है | इसलिए हमे उचित मात्रा में पानी पीना चाहिए | इसके आलावा शरीर में पानी की कमी होने से लू लगने की संभावना बढ़ जाती है | इसलिए गर्मी के मौसम में घर से बाहर धुप में अधिक समय ना बिताएं | ऐसा करने से हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है | इसके कारण हमे थकान . ब्लडप्रेशर का कम होना , और कमजोरी महसूस करना जैसी परेशानी का समाना करना पड़ सकता है | गर्मी के मौसम में हमे पानी के आलावा निम्बू पानी , नारियल का पानी बेल का शर्बत आदि का भी सेवन करना चाहिए | इन सभी का सेवन करने से हमारे शरीर में शिथिलता बनी रहती है | अपने पेशाब के रंग पर ध्यान रखें | जब आपको गहरे रंग का पेशाब आने लगेगा | तो समझ लें कि आपको डीहाईड्रेशन की समस्या हो गई है | पेशाब के रंग को हल्का करने के लिए पानी अधिक पीयें |

गर्मियों में हमे गंदा पानी नही पीना चाहिए | इसके आलावा बाहर के कटे और खुले हुए पदार्थों का सेवन भी नही करना चाहिए | इनको खाने से हैजा , टायफाईड , पीलिया ,आंतों में सूजन और भी अन्य बीमारी लग सकती है | इसके आलावा जब हम जरूरत से अधिक भोजन कर लेते है ,तो हमे फ़ूड पोयजनिंग भी हो सकता है | इललिये हमे घर पर बना हुआ सादा और सरलता से पचने वाला ही भोजन करना चाहिए | बाहर के भोजन से परहेज करें |

Grmi Ke Mousm Ke Liye Uchit Bhojn

कई बार मनुष्य को मजबूरी में घर से बाहर भोजन खाना पड़ता है | ऐसे में उस स्थान पर खाएं | जंहा आपको ताज़ा और स्वस्थ भोजन मिलें |

उर्जा से भरपूर रहे :-हमे रोजाना सुबह उठकर एक गिलास पानी पीना चाहिए | इसके आलावा ताज़े फलों और उसके रस का सेवन करना चाहिए | हमे कम वसायुक्त भोजन करना चाहिए | तले हुए , भुने हुए और मसालेदार भोजन से दुरी बनाएं | एल्कोहल और कैफीन का सेवन कम से कम करें | क्योंकि इनसे हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है | और आप स्वस्थ नही रहते |

कुछ विशेष बातें जिनका आपको ध्यान रखना है :-

·      फलों , सब्जियों और बचे हुए भोजन को तुरंत फ्रिज में रख देना चाहिए |

·      कच्चे और पके हुए मांस को तथा सी फ़ूड को अधिक समय तक स्टोर करके ना रखें | क्योंकि इनमे बैक्टीरिया बड़ी ही तेज़ी से पनपते है |

·      फ्रिज के तापमान का हमेशा ध्यान रखना चाहिए | यह पांच डिग्री सेल्सियस से कम नही होना चाहिए | और फ्रीजर का तापमान – 15 डिग्री सेल्सियस का होना चाहिए |

बाजार के खाने से दूर रहे  

·      बासी खाना खाने से पहले उसे थोडा सा चख कर देखा लेना चाहिए | की वह खाने लायक है या नही |

·      दूध या दूध से बने हुए पदार्थों को लम्बे समय तक सामान्य तापमान पर ना रखें |

·      उबला हुआ या फिल्टर किया हुआ पानी ही पीयें |

·      एक्पयरी भोज्य पदार्थों का सेवन बिल्कुल भी ना करें |

·      बचे हुए खाने को फ्रिज में रख दें | लेकिन जब भी आप उसे खाने से लिए प्रयोग करेंगे | तो उसे गर्म करके खाएं |

गन्ने का रस है लाभकारी 

 

इस लेख में हमने आपको गर्मी से बचने के उपाय के बारे में कुछ जानकारी दी है | जिसे अपनाकर आप गर्मी के प्रकोप से बच सकते है |

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