शरीर
के मोटापे को कम करने के लिए कुछ उपाय :-
शरीर के मोटापे की समस्या दिन – प्रतिदिन
बढती ही जा रही है | इससे मनुष्य का शरीर बैडोल सा हो जाता है और वह देखने में
भद्दा लगता है | शरीर का मोटापा किसी भी सुरत में अच्छा नही होता है | इससे हमारे
शरीर में अनेक विकार उत्पन्न हो जाते है | मनुष्य के शरीर के मोटे होने का कारण
निम्नलिखित है |
घरेलू उपाय से करें मोटापे को दूर |
1.
खान – पान का गलत चुनाव करने से और
गलत रहन सहन से शरीर की चर्बी बाहर निकल जाती है | इससे पेट बाहर की और निकल जाता
है और कुल्हे भारी हो जाते है | इसके आलावा मनुष्य के हाथ पैर मोटे हो जाते है |
यही मोटापे के लक्षण होते है |
2.
जरूरत से अधिक कैलोरी वाला भोजन खाने
से शरीर में कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है,
जिससे शरीर मोटा हो जाता है |
3.
थायराइड की समस्या होने पर
4.
अधिक समय तक बैठने से
5.
शरीर में हार्मोन के असंतुलन के कारण
उपरोक्त
मोटापे के कुछ लक्षण है | जिसको कम करने के लिए हर मनुष्य हर सम्भव प्रयास करता है
| आज हम इस छोटे से लेख के माधयम से आपको मोटापे को कम करने के कुछ घरेलू उपचार
बता रहे है | जिनका नियमित रूप से अनुसरण करने से आप मोटापे को कम कर सकते है |
Vyayaam Or Yogasan Se Dur Kren Motapa |
घरेलू
उपाय :- 1. शरीर की चर्बी को हटाने के लिए योगासन और व्यायाम करें | यह मोटापे को
कम करने के लिए बहुत जरूरी है | अपने जीवन में आलास को कभी भी स्थान ना दें |
क्योंकि आलस करने से मोटापा जल्दी आता है |
2.
शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए शहद का उपयोग करें | इसका उपयोग करने के
लिए एक गिलास पानी को गर्म कर लें | इस गर्म पानी में एक चम्मच शहद और आधा चम्मच
निम्बू का रस डालकर खाली पेट पीयें | इस उपचार को करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी
हट जाती है | लेकिन इस उपाय को नियमित रूप से एक दिन में कम से कम 2 से 3 बार करें
|
Nimbu Or Shad Ke Fayde |
3.
अपने भोजन में गेंहू की रोटी खाना कम कर दें | इसके स्थान पर जौ के आटे की रोटी
खाएं |
4.
भोजन में पत्ता गोभी की सब्जी का प्रयोग करें | क्योंकि पत्ता गोभी में शरीर की
चर्बी को घटाने का तत्व होता है | यह शरीर की कैलोरी की मात्रा का दहन करता है |
इसलिए इसका सेवन करने से शरीर का मोटापा कम हो जाता है |
5.मोटापे
को कम करने में पुदीना भी अधिक कारगर होता है | इसके लिए पुदीने के पत्तों को
पीसकर उसका रस निकाल लें | इस रस की एक चम्मच की मात्रा में दो चम्मच शहद मिलाकर
सेवन करें |
patta gobhi ki sabhi ka upyog kren |
6.
गाजर से शरीर का मोटापा कम होता है | इसलिए मोटे मनुष्य को रोजाना गाजर के जूस का
सेवन करना चाहिए |
7.
रोजाना सुबह उठकर शौच आदि जाकर सैर के लिए निकल जाएँ | यह आपकी सेहत के लिए भी
लाभदायक है ओर इससे मोटापा भी कम होता है |
8. एक
सप्ताह में एक बार उपवास रखे |
10.
अधिक से अधिक पानी पीयें | पानी पीने से शरीर के व्यर्थ पदार्थ बाहर निकल जाते है
| इसके आलावा मोटापा भी कम हो जाता है |
११.
जिस भोजन में कैलोरी की मात्रा कम हो उसी भोजन का सेवन करें | जैसे निम्बू , अंगूर
, खरबूजा , जामुन ,पपीता , अमरुद , आम , संतरा , टमाटर , गाजर , तरबूज , बैर , फूल
गोभी , प्याज ,ब्रोकोली, पत्ता गोभी , मुली , पालक , शलगम , सौंफ , लहसुन आदि |इसके आलावा उन सब्जियों का
खाने में उपयोग करें जिसमे कैलोरी की मात्रा न हो |
12.जिस
भोजन में वसा की मात्रा अधिक हो उस भोजन का सेवन बिल्कुल भी ना करें | तली हुई
चीजों से परहेज करें क्योंकि इससे शरीर की चर्बी बढती है |
pani adhik matraa me peeyn |
13.नमक
और चीनी का भी उपयोग कम करें |
14.
शराब का सेवन ना करें
15.
मोटापे को कम करने के लिए लगभग आधा से पौना किलो फल और सब्जी का उपयोग करें | इससे
अधिक खाने से हानि हो सकती है |
16.
काजू , बादाम , पिस्ता , अलसी के बीज , आदि में वसा की मात्रा अधिक होती है |
इसलिए इनका सेवन उचित मात्रा में करना चाहिए |
kaju badam ka adhik sevn na kren |
17.
जिस भोजन में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है , उनसे परहेज करें | कार्बोहाइड्रेट
शक्कर , आलू , और चावल में अधिक होता है | इसलिए इनका सेवन कम करें | इनका सेवन
करने से शरीर की चर्बी बढती है |
18.
एक गिलास पानी में अदरक और निम्बू को डालकर गर्म कर लें | और इसे हल्का गर्म होने
तक रख दें | इसके बाद थोडा – थोडा करके पीयें |
19.
अपने भोजन में रेशेदार खाद्य पदार्थो को शामिल करें | हरी सब्जियां और फलों में
रेशे अधिक होते है | इसके आलावा फलों को छिलके सहित खाएं | सब्जी बनाते समय आलू का
छिलका ना उतारें | क्योंकि छिलके में ही
पौषक तत्व होते है |
20.
अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करें | इसलिए रोजाना सुबह घुमने के लिए जाएँ |
21.
अपने खाद्य पदार्थों को ऐसे स्थान पर रखे जंहा आपकी नजर ना जाएँ | यदि आप खाने को अपनी
आँखों के सामने रखते है तो आप थोड़ी – थोड़ी देर में खाते रहेंगे | जो मोटापे के लिए
हानिकारक होता है |
गाय के दूध का सेवन करें |
22.
प्रतिदिन नाश्ते में गाय के दूध का सेवन करें | क्योंकि दूध में प्रोटीन की मात्रा
अधिक होती है | इसके आलावा गाय का दूध हल्का होता है जिससे वह जल्दी ही पच जाता है
|
23.
पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक उपाय है जो इस प्रकार से है | एक पतीली में
पानी गर्म करें | इस पानी में अजवाइन और नमक डाल लें | पानी जब उबलना शुरू हो जाये
और भांप निकलने लगे तो उसके उपर एक जाली रख दें | अब एक सूती कपड़े या तौलिये को
गीला कर लें और उसे जाली पर रख दें | जब यह कपड़ा गर्म हो जाये तो से पेट पर रखकर
सेंके | इस उपचार को बफारे की भाप के नाम से जाना जाता है | इस उपाय को लगभग 8 से
10 दिन तक करें | आपको अधिक लाभ मिलेगा |
घरेलू
उपाय से करें मोटापे को दूर , Ghrelu Upay Se Kren
Motape Ko Dur | Motapa Ka Kya Karan Hai , Vyayaam Or Yogasan Se Dur Kren Motapa
, Caelori Rahit Bhojan Ka Upyog Kren | Subh Ke Smay Saer Kren , Nimbu Or Shad Ke
Fayde , Motape Ko Kam Krne Ke Vibhinn Trike |
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