कुछ जरूरी आहार से बॉडी बनाए:-
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| Body ,बॉडी पाने के लिए खाद्य पदार्थ |
दुनिया में बहुत
से लोग ऐसे होते है तो अपनी बॉडी बनाने के लिए क्या – कुछ नही करते | उन पर मानो
के जनून सा सवार हो जाता है | इस जूनून को पूरा करने के लिए वे लोग सुबह – शाम जिम
जाते है | वह एक्साइज करने बहुत पसीना बहाते है | इसके आलावा कुछ सप्लीमेंट भी
लेते है | जिससे उनकी बॉडी बन जाये | परन्तु कुछ ऐसे लोग भी होते है जो इन सब में
इतने डूब जाते है कि वे अपने आहार पर अच्छी तरह से ध्यान नही देते | जबकि उचित खान
– पान हमारे शरीर के लिए और बॉडी बनाने के लिए बहुत जरूरी है | भोजन से ही हमे शरीर
को पौषक तत्व मिलते है और हमे उर्जा मिलती है | तो आज हम इस लेख के माध्यम से आपको
मसल्स बनाने के लिए कुछ जरूरी आहार के बारे में बतायेंगे |
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| जिम की एक्साइज |
1.
अंडा :- सबसे पहले हम बात करते है अंडे की | आप किसी
भी जिम वाले के पास जायेंगे तो वह आपको सबसे पहले अंडे का सेवन करने की सलाह देगा
| जो लोग बॉडी बनाना चाहते है उन्हें अंडे का केवल सफेद भाग ही खाना चाहिए | अंडे
के पीले भाग को नही खाएं | अंडे के सफेद भाग में 84 % प्रोटीन की मात्रा होती है |
शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए जिम जाने वाले व्यक्ति को कम से कम 5
या 6 अंडे का सेवन करना चाहिए |
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| केले का सेवन है लाभदायक |
2.
केला :- अंडे के बाद नाम आता है केले
का | केले के उपयोग से शरीर का वजन बढ़ता है | इससे हमे उर्जा भी मिलती है | केला
खाने से शरीर को मन के अनुसार ढाला जा सकता है | केले में बहुत सारे प्रोटीन होते
है | इसलिए जो व्यक्ति जिम जाते है उन्हें केले का सेवन अवश्य करना चाहिए |
3.
सीफूड :- इस भोजन में कैलोरी की
मात्रा ना के बराबर होती है | इसलिए सीफूड की अपनी एक खासियत होती है | जिस भोजन
में कैलोरी की मात्रा नही होती | उस भोजन का सेवन करने से आपको मोटे होने का खतरा
भी नही होता | इसलिए जो लोग अपनी बॉडी बनाना चाहते है उनके लिए सीफूड किसी वरदान
से कम नही है |
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| बॉडी बनाने के लिए अंडा जरूरी है |
4.
मटन :- यदि आप मांसाहार का सेवन करते
है | तो आपके लिए लाभदायक होता है | मटन में प्रोटीन , आयरन , विटामिन बी और जिंक
की मात्रा अधिक होती है | इसके सेवन करने
से हमारे शरीर को उर्जा और बल दोनों मिलता है | इसके आलावा इसके सेवन करने से शरीर
को आकार भी मिलता है | लेकिन एक बात का ध्यान रहे कि मटन को एक सप्ताह में एक ही
बार खाएं |
5.
सैचुरेटिड फैट :- बहुत से लोगों का
वजन कम होता है | उन्हें अपने वजन को और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कुछ खास चीज
की आवश्यकता होती है | उस चीज का नाम है सैचुरेटिड फैट | इसका सेवन करने से आपको
थकान नही होती |
6.
ओट्स का सेवन :- यदि आपका भोजन सही
प्रकार से नही पच रहा हो तो आप एक दिन में कम से कम दो बार ओट्स जरुर खाएं | इसका
सेवन करने से पाचन शक्ति बढती है | इसके आलावा ओट्स खाने से शरीर में फैट नही जमता
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| पनीर का सेवन करे |
7.
पनीर खाएं :- पनीर में भी फैट की
मात्रा नही होती | बल्कि पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है | इसलिए जो व्यक्ति जिम
जाते है उन्हें पनीर जरुर खाना चाहिए |
8.
पनीर बटर :- मूंगफली या पनीर बटर का सेवन करने
से शरीर को उर्जा मिलती है | इसके आलावा इनका सेवन करने से बहुत देर तक भूख नही
लगती |
9.
पालक :- पालक में पौषक तत्वों की
भरपूर मात्रा उपस्थित होती है | यदि इसका नियमित रूप से सेवन किया जाये तो 100 %
आपकी बॉडी बनती है |
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| Vajan Badhane ke Liye Uchit Bhojan |
10. लाल
या हरी मिर्च का उपयोग :- शरीर में खून का संचार सही तरह से हो और हड्डियों की
मजबूती के लिए हरी मिर्च या लाल मिर्च का सेवन करना चाहिए | इन दोनों मिर्च का
सेवन करने से आपको ताकत मिलती है और शरीर को आकार मिलता है |
11. टमाटर
का उपयोग :- टमाटर में विटामिन ए की प्रचुर मात्रा होती है | जो बॉडी बनाने के लिए
बहुत जरूरी है | लाल टमाटर आपके शरीर को लाल बनाता है और इससे खून भी बनता है |
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| सफेद मशरूम का ही उपयोग करें |
12. मशरूम
का सेवन :- यह शरीर में पौषक तत्वों की कमी को पूरा करता है | इसके आलावा शरीर की
मांसपेशिया भी मजबूत होती है | मशरूम की कई प्रजातियाँ होती है | मसल्स बनाने के
लिए केवल सफेद मशरूम का ही उपयोग करना चाहिए |
13. पाइनएप्पल
का उपयोग :- पाइनएप्पल का सेवन करने से मनुष्य को काफी एनर्जी मिलती है | जिस समय
भी आपका काम खत्म हो जाये उसी समय आप पाइनएप्पल का सेवन कर सकते है |
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| डार्क चोकलेट का उपयोग करें |
14. डार्क
चोकलेट :- जो लोग बॉडी बनाना चाहते है, उन्हें डार्क चोकलेट का सेवन करना चाहिए | परन्तु
इसका एक सिमित मात्रा में ही सेवन करना चाहिए | जरूरत से अधिक सेवन करने से हानी
हो सकती है | इसलिए आप एक सप्ताह में कम से कम एक बार ही डार्क चोकलेट का उपयोग
करें |
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| अलसी का उपयोग |
इन सभी के आलावा आप जैतून का तेल, दाल
रोटी , अलसी , स्नैंक्स , चुकन्दर , टोफू , अंजीर , शक्करकंद , ब्लूबेरी और ग्रीन
टी का सेवन करना चाहिए |
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